坚持4式瑜伽练习,柔软身姿,让你软到没边界

摘要:北京时间20200214关于【坚持4式瑜伽练习,柔软身姿,让你软到没边界】的具体情况和说明,让www.pdswlf.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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如果你是初学瑜伽,建议你放松心情,让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康,让心意更加平和安宁,那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体操技巧,那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材,也不要总想着要多强壮多柔韧。

有时候你觉得瘦身很难?那是因为身体太僵硬,提高身体柔软性可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力,加速燃烧脂肪。今天为大家推荐一组瑜伽体式,简单4个动作,柔软身姿,让你软到没边界,身体越来越苗条。

单腿下犬式瑜伽,动作练习从下犬式开始进入,吸气,抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神,保持均匀的呼吸,保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,左手五指均匀压实地面,保持重心的均衡,感受腰腹的活动。在这里保持5-8次呼吸,呼气,松开右手,回到下犬式,换边练习多一次。

三角扭转式瑜伽,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助,可以柔韧脊柱和腿部,美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧,后脑抵住左腿胫骨,右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。

分腿V字式瑜伽,练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到 柔软腰部的目的。练习时平躺在地上,双腿向前伸直,双手自然放在身体两侧,眼睛望向天空,深呼吸几次,保证胸腔的打开。吸气,双腿弯膝往腹部靠近,双大腿贴着腹部,双手抱住双膝。呼气,双腿分别往身体左右两边打开,双手抓住两脚脚踝,将两腿往身体上方拉伸,两腿分开成V字形。

双腿绕头式瑜伽,练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。双腿绕头式除了可以柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉之外,对于背部的肌肉塑形,减少背部脂肪也是非常有益的。

动作完成后,我们平躺在地上,给自己的身体做一个放松。想要身体柔软的小仙女们,一定要坚持练习哦。


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